Pour perdre du poids, vous devez utiliser différentes méthodes. Suivre un régime et faire de l'exercice régulièrement semblent être les plus efficaces. Oui, cette combinaison de méthodes classiques pour faire face à l'excès de poids est la plus efficace. Pourtant, malheureusement, tous ne comprennent pas l'incarnation de la formule chérie pour un corps sain dans la vraie vie. Et il y a de nombreuses raisons à cela - de la paresse aux gros travaux et aux problèmes physiques. Alors que la gym nécessite des efforts et qu'une bonne nutrition est de l'endurance, les exercices de respiration pour perdre du poids sont toujours disponibles pour tout le monde sans stress excessif.
Tout le monde a entendu au moins une fois qu'il y a du ventre, du ventre, de la respiration profonde, mais tout le monde ne prend pas au sérieux cette technique de perte de poids. Et en vain, car les résultats des exercices de respiration sont étonnants. Des complexes simples, facilement réalisables plusieurs fois par jour, peuvent apporter plus de bienfaits que des sports périodiques à motivations variables. Bien sûr, si vous incluez des exercices de respiration pour perdre du poids sur l'abdomen dans l'ensemble des étapes visant à perdre du poids, l'effet sera le plus perceptible et le plus étonnant.
Formation de base
Ce complexe, éprouvé au fil des années, se compose de quatre exercices essentiels qui doivent être exécutés en séquence. Dans ce cas, l'enchaînement des étapes respiratoires doit être répété de temps en temps pendant 15 minutes. Cette période peut être soit intégrale, soit divisée en trois parties. Autrement dit, vous pouvez faire 15 minutes à la fois ou trois fois pendant 5 minutes - selon ce qui est le plus facile. Dans une revue des exercices de respiration pour l'abdomen, ils écrivent que la division en étapes vous permet de garder votre corps en bonne forme tout au long de la journée.
inhalation nasale
Il est nécessaire d'aspirer de l'air lors des exercices de respiration afin que seul le nez soit utilisé. Pour ce faire, il est recommandé de bien comprimer les lèvres. L'inhalation doit être rapide et forte. Il est important d'avoir un poumon plein. Les muscles abdominaux restent détendus pendant cette étape.
Jusqu'à ton estomac
Après le premier exercice pour perdre du poids, l'air qui se trouve dans les poumons doit être retenu en contractant les muscles abdominaux. Dans ce cas, l'abdomen doit être rentré et avec un effort pour le soulever. Pour ce type de surveillance, qui fournira des informations sur le chemin du processus de montée et de descente de l'organe, il existe une petite astuce: vous pouvez mettre vos mains sur votre ventre - et une compréhension du mouvement sera immédiatement reçue. L'abdomen surélevé à ce stade des exercices de respiration est maintenu dans une position inappropriée pendant environ 10 secondes.
incliné
Tenez toujours l'air et arrêtez de respirer, penchez-vous en avant, puis revenez immédiatement à la position verticale d'origine. Serrez les muscles de votre dos et maintenez-vous dans cette position pendant 10 secondes.
gueule
Enfin, vous pouvez reprendre la respiration - relâchez l'air d'échappement. Mais vous ne pouvez pas le faire d'un coup. Il est nécessaire de se débarrasser progressivement du dioxyde de carbone, en le libérant comme à travers un tube. Les épaules et la tête doivent être relâchées, mais les muscles abdominaux et dorsaux doivent rester tendus jusqu'à la fin de l'exercice. Les techniques d'entraînement respiratoire pour la perte de poids impliquent un strict respect de cet algorithme. En cas de violation, vous pouvez non seulement perdre les résultats promis, mais également mettre en danger votre propre santé. Les pratiquants de yoga écrivent qu'apprendre à respirer correctement est l'art le plus important, car en apprenant à contrôler la respiration, vous pouvez améliorer votre qualité de vie.
Formation d'auteur
Lombaire
Dans la première étape des exercices de respiration, vous devez vous tenir debout sur un mur en appuyant votre dos vers lui. Ensuite, respirez profondément jusqu'à ce qu'il y ait une tension dans la région lombaire. En appuyant le bas du dos contre le dos, en contractant l'abdomen, vous pouvez progressivement expirer l'air accumulé, en ressentant chaque instant de respiration. Les scientifiques conseillent de faire 8 répétitions par jour.
post-partum
Allongé sur le dos sur une surface plane, placez vos mains sous les muscles fessiers. Les jambes, sans plier les genoux, se soulèvent le plus haut possible, en essayant de former un angle droit par rapport au sol. Faites-le 15 fois.
Soulevez le bassin
Allongé sur le sol avec le ventre vers le haut, placez les mains derrière la tête. Pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez ensuite lentement le bassin de la surface en essayant de pointer les hanches vers la poitrine. Chaque approche implique 10 à 20 répétitions. L'exercice Popov diffère de l'exercice classique en attirant une activité physique plus prononcée, ce qui donne un effet plus important, mais rend difficile sa combinaison avec un complexe pensé séparément pour la perte de poids dans l'abdomen.
Le rôle de l'oxygène
C'est grâce aux molécules d'oxygène que les nutriments qui pénètrent dans le système digestif sont vus plus rapidement par l'organisme dans un ordre de grandeur. Les soi-disant villosités, qui constituent l'ensemble du tractus gastro-intestinal, nécessitent un apport d'oxygène de haute qualité pour une absorption rapide des vitamines et des minéraux. Ce système est celui qui repose le plus sur "l'air pur". Cela se voit même à partir des faits superficiels auxquels tout le monde a été confronté : naturellement, l'appétit et la capacité d'absorber plus de nourriture augmentent considérablement.
Avec un manque de masse d'oxygène, les villosités du tractus gastro-intestinal sont capables de traiter 72% des substances moins utiles.
Après avoir reçu la prochaine portion d'air riche en oxygène, le métabolisme s'accélère presque immédiatement jusqu'à 130% par rapport à l'état initial. De plus, l'oxygène génère et maintient un environnement alcalin dans lequel le processus de conversion des aliments digérés en enzymes nutritives est le plus actif.
L'oxygène joue également un rôle important :
- aide à se débarrasser des pesticides et des toxines;
- oxyde les graisses accumulées par le corps;
- favorise la sédation, l'éloignement des situations stressantes.
En faisant cet exercice tous les jours pendant 15 minutes, vous pouvez non seulement aider le corps à se débarrasser de la graisse du ventre, mais aussi éliminer rapidement les deux tiers des toxines, car cette partie est à l'état gazeux. Ainsi, les effets néfastes des substances négatives sur tous les organes diminueront considérablement. Dans le processus de déstructuration des cellules graisseuses, le premier processus est l'oxydation par les molécules d'oxygène, qui est naturellement appelée combustion banale. Cependant, dans la vie de tous les jours, une personne utilise environ un quart de la quantité de lumière, ce qui ralentit le processus de séparation des dépôts sur l'estomac et d'autres zones problématiques. Par conséquent, ce n'est qu'en apprenant à respirer profondément avec une bonne rétention d'air que vous pouvez améliorer considérablement les résultats.
Au final, la production d'hormones de stress et leur distribution sont inhibées par les mêmes molécules d'oxygène. Par conséquent, un accès régulier à l'air frais aide à soulager le stress et réduit considérablement le risque de tomber dans la dépression. Ceci est particulièrement important lors d'une perte de poids, car il est difficile pour l'organisme de s'adapter à des restrictions alimentaires sévères ou à la transition vers une activité physique importante. Par conséquent, apprendre à respirer correctement est de manière mesurable l'une des premières tâches pour ceux qui aspirent à un corps mince et, surtout, en bonne santé. Un ensemble d'exercices faciles à faire ouvrira une toute nouvelle facette de la vie pour beaucoup, car presque tout le monde ignore aujourd'hui les techniques d'exercices respiratoires. Rien n'est difficile à essayer une fois. Comme dans la répétition quotidienne, car 15 minutes de temps n'est en aucun cas un prix décent pour un effet de polyvalence incroyable.
Commentaires
- Le premier commentaire, une femme de 27 ans : « Les longs entraînements ne rentrent pas dans mon emploi du temps. Alors, pour compiler la silhouette, j'ai choisi de fléchir le corps. Je fais du sport selon le système pendant 15 minutes tous les matins. sans me limiter en nutrition, mais, de toute façon, commencer à perdre du poids. L'entraînement est facile. Mais pour obtenir l'effet désiré, il faut bien maîtriser la technique vidéo bodyflex.
- Deuxième commentaire, une fille de 21 ans : « Après avoir accouché, j'ai entendu beaucoup de bruit dans la taille. Pour me mettre en forme, j'ai décidé d'essayer des exercices de respiration. Au début, je ne croyais pas que cela pouvait être efficace. après un mois d'exercices quotidiens, j'ai remarqué le vrai résultat. Ma taille est plus petite de 7 centimètres et je commence à m'adapter aux vêtements que je portais avant de tomber enceinte. "
- Le troisième commentaire, une femme de 39 ans : "J'ai fait des exercices de respiration pour perdre du poids avec l'ancêtre du bodyflex, l'Américaine Greer Childers, en utilisant la vidéo du réseau. Après avoir appris tous les exercices, la gymnastique ne prenait pas plus de 15 minutes par jour. Résultats : moins 10 kilogrammes en 4 mois, tout en perdant du poids principalement au niveau de l'abdomen. Je peux dire avec compétence que les effets des exercices de respiration sont comparables aux effets de l'abdominoplastie.